• برادرز : هرکس خواهان موفقیت است باید یاد بگیرد که ناکامی جزء حتمی فرایند پیشرفت است.
  • پيامبر اكرم(ص): نشان منافق سه چيز است : 1 - سخن به دروغ بگويد . 2 - از وعده تخلف كند .3 - در امانت خيانت نمايد .
  • پيامبر اكرم(ص): کسی که نماز را از وقتش تأخیر بیندازد، (فردای قیامت) به شفاعت من نخواهد رسید
  • پيامبر اكرم(ص): فرزند آدم وقتي تن تو سالم است و خاطرت آسوده است و قوت يك روز خويش راداري ، جهانگر مباش .

نرم افزار

بازی

پیام رسان

گرافیک

کتاب الکترونیکی

چندرسانه ای

نمونه سوالات

کنکور

مقالات

۷ پیشنهاد ساده صبحگاهی برای کاهش وزن موثر

۷ پیشنهاد ساده صبحگاهی برای کاهش وزن موثر

پیروی از رژیم های سخت و کسل کننده، تنها را از دست دادن وزن نیست. شما می توانید از اوایل صبح ترفندهایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و آنهم برای افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی ها و کاهش موثر وزن.

به گزارش آوای سلامت به نقل ازhealthlineشما می توانید در هنگام صبح ۱۰ گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید:

  • صبحانه سرشار از پروتئین بخورید: مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا، به کاهش میل در هنگام روز و کاهش وزن کمک میکند. مصرف این نوع صبحانه با کم شدن میزان چربی بدن و کاهش سطح هورمون گرلین؛ هورمون گرسنگی، مرتبط است. منابع پروتئینی مناسب صبح عبارتند از تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر، آجیل، دانه های چیا.

 

  • مقادیر زیادی آب بنوشید: صبح خود را با یک یا دو لیوان آب شروع کنید. این کار یک راه ساده برای کاهش وزن است. نوشیدنی حداقل ۵۰۰ میلی لیتر آب در هنگام صبح باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم بدن می شود. علاوه بر این، نوشیدن آب منجر به کاهش اشتها و کاهش میل به ریزه خواری در طول روز می شود.

 

  • خودتان را وزن کنید: مطالعات متعدد نشان داده بزرگسالانی که هنگام صبح هر روز خود را وزن می کنند، بیش از دیگران شاهد کاهش وزن خواهند بود. این کار به حفظ و یا دنبال کردن رفتارهای سالم تغذیه ای و فیزیکی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. بهترین زمان برای وزن کردن، اوایل صبح، قبل از شروع صبحانه و بعد از عمل دفع است.

 

  • نور خورشید دریافت کنید: مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند بر تغییرات وزنی اثر بگذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بهترین راه برای دریافت ویتامین دی است و این ویتامین نقش مهمی در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن دارد.

 

  • ورزش های هوازی را تعقیب کنید: این وزرش ها بخصوص هنگام صبح بالاترین تاثیر را در کاهش وزن دارند. با این کار سطح قند خون کنترل می شود و همین روند، منجر به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد خواهد شد.

 

  • سرکه سیب بنوشید: سرکه سیب یک نوشیدنی عالی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن است. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده مردان بین ۲۵ تا ۶۰ سالی که برای بیش از ۱۲ هفته سرکه سیب را برای از دست دادن وزن می نوشیدند، بیشتر از کسانی که دارونما دریافت می کردند، شاهد کاهش وزن بودند. حل کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب و نوشیدن آن منجر به کاهش شاخص توده بدن، کاهش چربی احشایی، کاهش اندازه دور کمر و کاهش سطوح تری گلیسیرید می شود.

 

  • قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن کمک می کند، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید./
  • 205

برچسب ها

مطالب پیشنهادی ما

دیدگاه های شما

دیدگاه خود را بنویسید

اولین فردی باشید که نظر می دهید

avatar

تاریخ و ساعت

  • مناسبت های روز:
  • 03 خرداد فتح خرمشهر در عملیات بیت المقدس و روز مقاومت، ایثار و پیروزی
  • 04 خرداد روز دزفول، روز مقاومت و پایداری
  • 06 خرداد خرداد روز،جشن خردادگان

نظرسنجی

عملکرد سایت را چگونه ارزیابی میکنید؟

مشاهده نتایج

Loading ... Loading ...

تبلیغاتتبلیغات
تبلیغات